45天减肥20斤! 我是如何用可视化技术辅助自己减肥的

发布时间：2024-11-23 16:12:04 丨 浏览次数：

　　首先◆■■◆◆★, 每次测体重, 必须是同一时间, 通常是建议早上排泄后。如果肠胃堵着怎么办■★■◆? 前面不是说了喊你吃蔬菜吗■◆◆★■◆? 如果实在不行, 那今天就不测了。本来也没必要天天测。一般是建议每周测2次即可。但我是能测就测的, 数据又不嫌多, 主要你如果连续几天没掉称■■★★★■, 心态别崩就行◆■★■, 我是理解这种情况的★◆■◆★, 所以我无所谓。另外★■, 尽可能买体脂秤而不是体重秤■★◆■■。单单一个体重参数其实意义不大。

　　那么减肥的原理, 其实很简单★★, 网上有句话叫管住嘴迈开腿★■◆★★。整体的思路还真就是这样的◆■◆。人体有个非常重要的概念叫基础代谢★■, 是指维持你的人体活动所需要消耗的能量。你的呼吸、睡觉, everything, 都是需要能量维持的★★■◆◆。当你摄入的能量少于基础代谢, 就会产生热量缺口■◆★, 你的身体为了正常运转◆■★◆, 会消耗其他的东西, 比如糖原■◆■★、脂肪等。以此来达到减肥的目的。

　　没问题! 满满的成就感, 可惜除了体重外的数据样本太少★★■■, 看不到明显的变化。之后我每天只要录入一下表单, 就能在这几个图表上看到新的走势。

　　一开始◆★◆, 可能是出于仪式感, 我希望每天称完体重以后, 这些数据能变成图表■★◆★★。我能想到的最直观的, 就是体重走势图。理想地说■★, 我的体重应该和我的基金走势一样, 稳步下跌。但是, 健身这么复杂的事情, 只有一张图吗? 我想, 肯定不止◆■◆。但是不管有哪些图◆◆★★■◆, 我们是不是首先得有个『数据源』的概念■★■★? 也就是不管要造什么图, 都得有那么一个地方提供数据来源。如果你是我的老粉■◆★◆◆, 肯定记得我在轻流工作, 是一个无代码方向的产品◆■★★◆◆。所以我很自然地就借助我们自身的产品来作为数据源。

　　很多人理解错了『管住嘴』的意思★◆◆★, 并不是说让你别吃东西了◆★■■■。相反★■★◆, 每一顿都必须要吃东西■★★■★。我经常看到一些同学不吃晚饭■★◆■■★, 说是减肥■★■。其实这是非常错误的。人体◆■■, 是个非常高精度的生命体, 非常的智能■■◆★。你长期超大热量缺口, 会让你的身体认为你遇到了饥荒, 于是降低了你的能耗, 你的反应开始变慢, 身体乏力易累, 以此来保证你活下去。像不像现在智能手机的省电模式? 144HZ秒变60HZ, 其实就是在节省能量。所以断崖式减少摄入■★, 前期有用, 后期必反弹。

　　假如你长期不吃晚饭之类的■◆★■■★, 也就是日常摄入的能量, 断崖式下降持续了一阵子, 一开始确实会瘦, 因为实打实的每天需要的能量远远不够, 每天都会消耗一些脂肪◆◆◆■★◆, 很快就会掉称了。但是没几天你会发现■◆★★■■, 称的数字不再让自己惊喜。每天自己饿地要死, 称却不再变化, 而自己一旦恢复饮食马上就会反弹, 甚至比之前更胖。这是为什么呢?

　　记得上大学的时候, 夜宵零食不断, 我175的身高, 却一直保持体重在120斤。怎么吃都是这个数, 我一度认为我是吃不胖的体质■◆。事实上, 这么想◆★■◆★, 是因为年轻。吃不胖, 也是因为年轻。

　　只能到这了? of course not! 以上只是表单◆■■■, 表单哪有图表清晰◆■◆■■■。我们可以列出今天吃了什么

　　参数来自体脂秤◆◆★★, 注意, 一定要买体脂秤而不是体重秤, 100元上下的就足够了。

　　体重从4月初就在记录了◆■■◆★, 而体脂◆■、BMI则是五月底才开始记录的, 所以早期体脂BMI都是填充的最早测到的数据。

　　说出来你可能不信, 我肚子会很疼。因为腹部脂肪太多, 大腿一顶就挤压了肚子, 也就挤压到了内脏★■★◆★■。虽然系个鞋带就几秒钟, 忍忍就好了。但这是一个非常严肃的信号。尤其这几年, 每年都有很多优秀的程序员猝死◆■★■, 非常可惜。因此, 我意识到减肥这个事情■■★★★◆, 早晚要提上日程的◆■■■。毕竟谁也不希望一辆疾驰的救护车是为自己而来。等等, 你面色那么凝重做啥? 放轻松, 这不还没G吗★◆■? 现在开始减肥, 完全来得及◆◆◆■◆★。

　　以上介绍了我在减脂过程中, 结合自身需求, 利用无代码和可视化辅助自己减脂的过程。文中所列数据都是真实的◆■★★■■。你可以访问 qingflow。com/dashboard/a… 查看。还记得我在开头说的系鞋带会肚子疼吗? 其实控制饮食两周的时间, 我就偶然间发现完全不疼了◆■■◆。但是长期看★★★■◆◆, 控制饮食只能让你瘦下来, 并不能让你有一个好的体型■★。因此, 从五月中旬开始, 我逐渐接触力量训练■■★◆★◆, 不仅能加速燃脂, 更能让你的肌肉线条愈加明显■★◆■◆◆。附上今日份的训练成果。

　　第二个内容是增肌。我们经常看到的那些肌肉, 同样也是胳膊粗, 这和胖子的手粗有什么区别呢? 就是成分不同◆★。胖子的手是充满了脂肪的, 软绵绵的没什么力气■■■, 而增肌的手, 则是充满了肌纤维, 也就是肌肉。看上去非常的结实和充满力量感。

　　Hello大家好， 我是前夕◆★■★■★。今天不聊代码■◆★■★■, 想分享一下我是如何实现45天减肥20斤的★■。我知道这个数据看着像是要准备带货打广告一样。但是请放心，这是我自己的真实数据亲身经历， 我不会在文章中出现任何商业品牌, 主打的就是一个线

　　前文说过★★★■◆, 体脂和BMI是5月底才记录的, 所以前期录入的数据都是一样的。所以变化有一片都是0。

　　前面洋洋洒洒写了3000字的健身理论知识◆◆◆◆, 都没涉及到图表。没办法, 因为瘦下来确实很难, 不是凭着蛮力动弹几下就可以的。接下来★■, 让你们看看我如何用可视化技术帮助自己更科学地减肥。

　　貌似下面的空间留太多了◆★★◆, 而且我们的体重也不可能掉到四五十。因此, 我们设置一个『辅助线』来标记我的理想体重◆★■。这里的辅助线的Annotation。

　　虽然能看到每天的变化了, 但是这样还是不够直观, 总感觉用眼睛去区分哪天涨了还是跌了, 眼睛都快瞎了。于是我给他们上了色★■■■★。

　　等等■★■★! 到这里◆■★★■, 我们是不是可以把这些图表汇聚在一起◆■★, 形成我的个人数据大屏呢? 完全可以!

　　对于如何减肥, 我可以说是0了解◆■◆◆■。因此我就先查了下资料■★◆■, 我发现了一个数据■■◆◆。

　　于是, 我们每吃一个食物, 就要计算这个食物的蛋白质◆◆■、脂肪和碳水化合物, 再想想一天需要吃多少的量, 再计算今天还需要吃多少■■。这操作, 想想都头疼。既然『食物表』都有了★★■◆。我们其实可以利用轻流自身的能力去计算每天还需要摄入的能量。